引导语：冬季的养生质量直接关乎来年的健康，故冬季养生在四季养生中显得尤为重要。《黄帝内经》说，冬季三个月，宜早睡晚起。冬季是一年之中最冷的季节，此时讲究养藏进补。下面我们具体来看一下《内经》冬季养生总纲。
冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也;逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
来看看总纲对我们的日常生活提出了什么样的要求。
首先是“闭藏”。
我们应该闭藏的是肾，因为肾本身就有“主闭藏”的特性，而闭藏肾有几个方面，一是肾的功能方面，肾主生殖，我们冬天要适当禁欲，当然我们不是完全禁欲，而是要让肾满而溢，达到这个要求，基本是性生活要大大少于其他季节才行。其实我们稍加注意，就能体会到自身的情况，头天性生活过度，第二天身体会抵抗力下降，特别容易出现感冒发热头痛等身体不适的症状。一是我们的精气方面，肾藏精，我们的日常的看、听、读、写、行动等都是消耗精力的，适当的消耗是养阳，但是，一旦过度，就会动摇精气，肾就不能闭藏了。所以我们日常的生活工作要自我掌握一个度，不能过了，所谓“久视伤肝血，久卧伤胃气，久坐伤脾肉，久立伤肾骨”，现代人特别要注意久视伤肝，肝血不足，影响是全身性的，各种虚证问题都会出现。还有一个方面就是闭藏精气，杜绝寒气。冬天特别容易伤寒，寒伤气，尤其是脚底伤寒的话就直接由肾经伤到肾，越过肺和肝两道防线，所以冬天的伤寒危害性是挺大的。我们要闭藏，就要杜绝寒气的侵袭，做好身体的防寒保暖工作。
“水冰地坼，无扰乎阳”。
冬天外界气温低，阳气主要是保持自身的功能需要，尽量少的外放和消耗，比如大运动量活动、持续的单一行动、久坐久站久视久卧忧思等，不骚扰阳气，不是就不要顾护阳气了，冬天我们一样要白天适当运动，只是运动量不要大，不要出汗而已。
“早卧晚起，必待日光”。
冬天早点睡觉，10点睡就差不多了，太晚了就不能养阴，秋冬养阴嘛，所以睡觉就是养阴，要早点睡，早点睡能养阴，很多人夜生活到很晚，基本都会有阴不足，阴虚等各种症状，这些人尤其要早点睡。必待日光，要等到太阳晒得屁股了才起床，因为太阳出来了，自然界的温度就高了，我们的保暖工作就好做得多，当然，这是千年前的生活条件下提出的养生要求，毕竟那个年代生活条件是及其艰苦的，一般都是最大限度的利用自然，冬天的'阳光温度被利用，就是必待日光了。我们知道其核心是保暖就行，毕竟现代人生活节奏快，空调到处都是，保暖工作做起来容易太多。
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。
心态要好，感恩知足。这很难，知道就行，朝目标努力。
“去寒就温，无泄皮肤，使气极夺”。
去寒就温，就是不要被寒气伤到，把自身搞得暖和一些，这个容易理解，但是有些人冬天特别要自己去挨冻，比如冬泳、穿少衣服显示潇洒美丽，还有些以为挨冻是锻炼毅力，这都是自找麻烦，有病的做法，不说也罢。关键是“无泄皮肤”，皮肤的功能是防护，还有排汗，泄皮肤，基本就是出汗，而冬天我们不能出汗，这是关键，因为很多人冬天也坚持大运动量的体育锻炼，出汗舒服，其实这违反了闭藏的总原则，一是精气会外泄，一是寒气会侵袭，所以冬天的运动其实是以舒缓的运动为主，散步、做操、太极拳、适当的舞蹈等，而且一般以午后为佳，因为冬天早晨气温低，自然界的阳气还不充分，到了午后，自然界的阳气达到一天的高峰，这时运动就是最好的，也是保暖工作最好做的时候。现代人都有空调，空调的温度不宜太高，否则，衣服多了，在高温的空调房里容易出汗，再到外面一吹，就容易伤寒，即使没有伤寒，出汗多了，也是精气外泄，自身的抵抗力就降低，容易感冒。
